Produkty, które dodadzą Ci energii

Nawet jeśli masz dużo energii i prowadzisz aktywny tryb życia, bywają dni, kiedy brakuje ci ochoty do działania.Czasami jednego dnia jesteśmy pełni sił , a już na drugi dzień zmęczenie daje się we znaki, nie mamy na nic ochoty tym bardziej na trening. Ale są sposoby walki ze zmęczeniem ! 

A oto one :

1. Woda z cytryna na czczo- Jedną z cennych porad jest picie ciepłej wody z cytryną lub limonką.Woda z cytryną wspomaga pracę układu pokarmowego i samooczyszczanie się organizmu z toksyn. Picie jej na czczo, polecane jest w wielu dietach oczyszczających i odchudzających. Dlaczego? Bo przyśpiesza metabolizm. Napój wypijany 20 minut przed śniadaniem, wspomaga trawienie i naturalnie pomaga w problemach żołądkowych, takich jak: nudności, zgaga, wzdęcia czy zaparcia.Dodaje energii i sił do działania na cały dzień.

2. Zjedz dobre śniadanie- Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Stanowi paliwo, które daje energię do działania przez cały dzień, dlatego powinno składać się z dobrych węglowodanów, białek i tłuszczy.Oczywiście oprócz węglowodanów, do śniadania należy dorzucić pełnowartościowe białko, najlepiej pod postacią jajek i zdrowych tłuszczy, których źródła można doszukiwać się np. w orzechach. Idealnym więc rozwiązaniem dla zdrowego, energetycznego śniadania będzie połączenie płatków owsianych, jajek, z orzechami, migdałami oraz suszonymi i świeżymi owocami. Śniadanie powinieneś zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka, jeśli tego nie zrobisz, spowolnisz przemianę materii.Najlepszym wyborem będą zwykłe płatki owsiane lub górskie. Są one źródłem nie tylko dobrych węglowodanów, ale również źródłem łatwo przyswajalnego białka oraz błonnika, który wspomaga przemianę materii.

3. Orzechy- Są dobrym źródłem energii.Orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie, pekan i nerkowce zawierają białko i koenzym Q10 - składnik odżywczy, który pomaga wytwarzać energię w naszych komórkach. Połączenie tych dwóch składników dodaje witalności i wzmacnia organizm.

4.  Zielona herbata- Jest bogatym źródłem teiny, która posiada takie same właściwości, jak zawarta w kawie kofeina. Działanie  teiny jest jednak subtelniejsze, wolniejsze i dłuższe. Jest to związane ze wzajemnym oddziaływaniem substancji, wchłanianych z naparu z herbaty prosto do krwi. Teina pobudza organizm do działania, uwalniając ukryte pokłady energii oraz poprawia koncentrację. Dostarczanie do organizmu teiny, likwiduje objawy zmęczenia fizycznego i wspomaga wyczerpujące treningi wytrzymałościowe.Jej picie jest uważane za bardziej zdrowe, niż pobudzanie się kawą.

5. Pij dużo wody- Woda jest główną siłą napędową dla organizmu, dlatego warto dbać o jego odpowiednie nawodnienie. Nawet najmniejszy niedobór wody może spowodować odczuwalny spadek energii wewnątrz komórek. Pij co najmniej 1,5 litra wody z dużą zawartością minerałów w ciągu dnia - nawet, jeśli nie czujesz silnego pragnienia.

6.  Odpowiedni sen - Jest najlepszym sposobem na regenerację organizmu, dlatego staraj się spać co najmniej 7 godzin w ciągu doby. Podczas snu uwalnia się hormon wzrostu, odpowiedzialny m.in. za regenerację organizmu. Gdy śpimy zbyt krótko, zaburzamy jego wytwarzanie; brakuje czasu na regenerację. To dlatego tak ważne jest chodzenie spać o rozsądnej porze.

7. Czerwona papryka- Możesz dostarczyć 380% swojego dziennego zapotrzebowania na witaminę C zjadając tylko jedną czerwoną paprykę. Witamina C przyspiesza proces regeneracji organizmu, dzięki czemu szybciej pozbędziesz się uczucia zmęczenia. Papryka zawiera również błonnik i witaminę B6.

8. Jabłka- Jabłka są bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze. Zwierają także fruktozę, którą organizm szybko i skutecznie przetwarza na energię.

9. Nasiona dyni- Podobnie jak orzechy, pestki dyni zawierają białko budujące mięśnie, witaminy i zdrowe tłuszcze. Są też bogate w magnez, który wspomaga przemianę żywności w energię.Pestki dyni. Te niewielkie pestki zwiększą poziom hormonów, co pozwoli utrzymać nastrój na wodzy i zapobiec huśtawce nastrojów i niskim pokładom energii. Podgryzaj więc pestki dyni w ciągu dnia, na przykład w pracy. Pomoże Ci to utrzymać kontrolę nad swoim humorem oraz zwiększyć zasoby energii.

10. Banany- Stanowią jeden z ulubionych produktów kulturystów. Są doskonałym źródłem potasu, wspomagającym prawidłową pracę mięśni. Zawierają również fruktozę i glukozę, która dostarcza energii.

11. Gorzka czekolada- Poprawia metabolizm poprzez zmniejszenie poziomu stresu. Badania wykazały, że zawarte w ciemnej czekoladzie flawanole (składniki kakao) zwiększają przepływ krwi do kluczowych obszarów mózgu, pomagając zwalczyć zmęczenie na dwie - trzy godziny.Czekolada zawiera bowiem aminokwasy, antyoksydanty i różne inne substancje, które znacząco wpływają na poprawę nastroju u kobiet. Gorzka czekolada zawiera  dużo więcej kakao, przez co jest nie tylko zdrowsza, ale dodaje więcej energii. Najlepsza dla zdrowia i najmniej kaloryczna jest czekolada gorzka - taka, która zawiera co najmniej 70% kakao.

12. Avokado- Naukowcy dowiedli, że te owoce naładowane są kwasem foliowym, a kwas foliowy jest przecież rewelacyjnym stymulatorem, wspiera metabolizm przez co uwalnia się więcej energii. Jeśli  chcesz dodać sobie wigoru i poprawić nastrój wcinaj awokado. Nie dość, że jest zdrowe to jeszcze naładowane energią.  Ze względu na stosunkowo dużą zawartość tłuszczów nienasyconych - 18-30% - awokado jest prawdziwą bombą energetyczną. Dlatego warto spożywać go na śniadanie czy uzupełnić nim dietę podczas treningu.

13. Imbir- Oprócz właściwości odmładzających ,stymulujących energię i smakowych, imbir stymuluje metabolizm, wspomaga utratę masy ciała. Poprawia także nastrój, krążenie krwi i wzmacnia odporność organizmu.Wystarczy drobno zetrzeć świeży imbir do szklanki wody lub soku i energetyczny napój gotowy. Już sam świeży, cierpki smak startego imbiru pomoże nam odzyskać siły.

14. Jajka- Żółtka jajek są bogate w witaminę B, która jest odpowiedzialna za przetwarzanie jedzenia w energię. Jest w nich także witamina D, która odpowiada za budowanie silnych kości. Jajka są jednym z najbogatszych źródeł protein.

15. Jagody goji- To prawdziwy energetyk, który przez tysiące lat wykorzystywany był w chińskiej medycynie by podnosić poziom energii. Jagody świetnie radzą sobie ze stresem i wpływają na pozytywny nastrój i pamięć. Utleniają komórki. Zwiększają poziom libido, stąd ich nazwa „chińska viagra“.