Tabata czyli 4-minutowy trening !

Co to jest? 

Trening Tabata został stworzony przez japońskiego naukowca,który współpracował z narodową ekipą olimpijczyków i właśnie dla nich wymyślił i opracował taki rodzaj treningu. Jego zadanie polegało na doprowadzaniu nowożytnych samurajów do szczytowej formy. Jako pierwszy na świecie stworzył trening który w tym samym czasie poprawia wydolność beztlenową i tlenową. Trening Tabata może być stosowany przez wszystkich, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy i poprawić kondycję swojego organizmu. . Ćwiczenie w ten sposób pozwala spalić więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe, poprzez utrzymujący się po zakończonym treningu podwyższonym metaboliźmie kwasów tłuszczowych. Proces ten może trwać nawet kilkanaście godzin po zakończonym treningu podczas którego tkanka tłuszczowa jest spalana szybciej, mimo że nie wykonujemy już ćwiczeń.

Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności,który wykonuje się przy obciążeniu własnego ciała. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie - zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmy.  

Uwaga!
Treningu nie wykonujemy na czczo!

Trening Tabata trwa tylko 4 minuty.

Zasada jest prosta – ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy-to jest jedna runda. Wykonujemy 8 takich rund (powtarzamy 8 razy). W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie jak najszybciej - dajesz z siebie wszystko! Trening można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni. Oczywiście przed należy wykonać co najmniej 5 minutową rozgrzewkę i 5 minutowe ćwiczenia na rozluźnienie po.

Jakie ćwiczenia będą najlepsze w treningu Tabata?
Szybkie pompki, bieg bokserski w miejscu, skakanka,przysiady,brzuszki,wyskoki,pajacyki, pady z wyskokiem, pompka-przysiad-wyskok itd. Powinno się wybierać ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśni.


Doskonała pomoc do tabaty! --->http://fitlb.com/tabata-timer
Przykładowe Tabaty :