Stretching
Trochę teorii ;
Trochę teorii ;
Stretching poprawia napięcie mięśni, przedłuża i wzmacnia ich włókna, zwiększa elastyczność, zapobiega powstawaniu zwyrodnień i zesztywnień, zapobiega naderwaniu i naciągnięciu.
Stretching powinien być podstawą każdego treningu.
Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
rozluźnianie na 2-5 sek.
rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu - grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)
Regularnie wykonywany stretching:
-zwiększa elastyczność mięśni,
-zwiększa ruchomość stawów, a tym samym poprawia koordynację całego ciała,
-poprawia krążenie, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów,
-tak jak wszelka aktywność fizyczna, obniża poziom stresu, rozluźniając spięte mięśnie,
-lepsza regeneracja.
-podnosi stopień rozluźnienia fizycznego jak i psychicznego.
-ujędrnia sylwetkę, nie redukując masy ani nie budując nadmiernej ilości tkanki mięśniowej.
Przykładowe ćwiczenia :
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz